Mowa serca | 1whiteangel3
Tutaj masz świetne ćwiczenia:
http://wdziek.info/cwicze...i_posladki.html
Mam nadzieję, że się przyda .
Mam ponoć bardzo długie nogi (tak mi wszyscy mówią i tak jest) jednak tak jak ty chcę żeby były jeszcze bardziej smukłe. A ćwiczyć to ja nawet na w-fie nie ćwiczę , po prostu chodzę czasem na basen. Polecam pływanie na wszystko. Na zły humor, na nadwage, na rozstępy, na celulitis. Pływanie jest na wszystko dobre
Najlepsze co może być na wyszczuplenie udek to Jogging ;) -wiem co mówię :)
Ja mam krótkie nogi i na dodatek grube... Co może być gorszego?
najlepszy fitness.... jadzia14 catalunya zrobcie tak : idzcie do nablizszego sklepu i kupce sobie nestle fitness... (najlepsze fruit jak dla mnie ) wewnatz opakowania znajdziecie kod potem trzeba wejsc na stronke www.nestle-fitness.com/trainer tam wpiszecie ten kod i dostaniecie swoja wlasna trenerke trzeba odpowiedziec na pare pytan i ona wam przygotowuje harmonogram cwiczen na wszystko... na uda, posladki, nogi,brzuszek, rece... itd zaczyna sie od poziomu A az do G. na poczatku kazdego treningu jest rozgrzewka potem cwiczenia wlasciwe a na koniec rozciagajace:) nie trzeba pelno kasy wydawac zeby chodzic na do fitness club tylko we wlasnym domu. A platki trzeba jesc rano i w ciagu dnia iograniczc tluszcze. to wszystko:D
ladybird90x, a płaci sie cooś za taką trenerkę?
catalunya nie! to jest taka komputerowa ale uklada plan i wogole i pokazuje cwiczenia jest twoja instruktorka i robisz cwiczenia rowno z nia. placisz tu jedynie za paczke platkow :)
Moje nogi są chude ale krótkie ;/ Przy 157cm wzrostu nie mogę się spodziewać nóg do szyi xxD
A ja mam zgrabniutkie nogi:):)
http://www.fit.pl/cwiczen...1687,0,0,0.html
najlepszy fitness.... jadzia14 catalunya zrobcie tak : idzcie do nablizszego sklepu i kupce sobie nestle fitness... (najlepsze fruit jak dla mnie ) wewnatz opakowania znajdziecie kod potem trzeba wejsc na stronke www.nestle-fitness.com/trainer tam wpiszecie ten kod i dostaniecie swoja wlasna trenerke trzeba odpowiedziec na pare pytan i ona wam przygotowuje harmonogram cwiczen na wszystko... na uda, posladki, nogi,brzuszek, rece... itd zaczyna sie od poziomu A az do G. na poczatku kazdego treningu jest rozgrzewka potem cwiczenia wlasciwe a na koniec rozciagajace:) nie trzeba pelno kasy wydawac zeby chodzic na do fitness club tylko we wlasnym domu. A platki trzeba jesc rano i w ciagu dnia iograniczc tluszcze. to wszystko:D
Świetne! Dzieki!
Shina luzik:P po dwoch dniach cwiczen mam zakwasy.... oj ale juz pol kilo stracilam:D
Ja mam szczupłe i długie nogi... teraz są wyjątkowo zgrabnebo tak od zimy ćwicze... są boskie... kocham je chyba najbardziej z calego mojego ciala
moja koleżanka uważa, że ma grube nogi. Jazda na rowerze jej pomoże? Jak myslicie?
najlepszy fitness.... jadzia14 catalunya zrobcie tak : idzcie do nablizszego sklepu i kupce sobie nestle fitness... (najlepsze fruit jak dla mnie ) wewnatz opakowania znajdziecie kod potem trzeba wejsc na stronke www.nestle-fitness.com/trainer tam wpiszecie ten kod i dostaniecie swoja wlasna trenerke trzeba odpowiedziec na pare pytan i ona wam przygotowuje harmonogram cwiczen na wszystko... na uda, posladki, nogi,brzuszek, rece... itd zaczyna sie od poziomu A az do G. na poczatku kazdego treningu jest rozgrzewka potem cwiczenia wlasciwe a na koniec rozciagajace:) nie trzeba pelno kasy wydawac zeby chodzic na do fitness club tylko we wlasnym domu. A platki trzeba jesc rano i w ciagu dnia iograniczc tluszcze. to wszystko dzieki! jak bede na miescie to kupie te płatki :)
Ja też mam taki problem :\ Dobra jest jazda na rowerze,spacerowanie,bieganie,BASEN-polecam:]
no i ogólnie duzo się ruszać x]
Ja mam pływanie cztery razy w tygodniu po 2 godziny i trzeba przyznać że daje efekty.
ladybird90x a gdzie dokładnie jest ten kod, bo kupiłam już drugie opakowanie nesastle fitness i nie ma... :(
A mam prośbę!
jeśli kupujesz te płatki i masz jakiś zapasowy kod to mogłabyś mi przesłać na Pw.? Bo znając moje szczęcie nigdy ne trafie na opakowanie z kodem ;/ Jak coś to z góry dziękuję!
Zdaje mi się że pomoże):):)
1. Usprawnij krążenie w nogach: jak najczęściej spaceruj. Ruch jest bardzo ważnym czynnikiem profilaktycznym. Dzięki aktywności fizycznej uruchamiamy tzw. "pompę łydkową" - skurcze mięśni goleni pobudzające krążenie żylne. Staraj się prowadzić aktywny tryb życia: chodzić po schodach, spacerować, chodzić pieszo do pracy, uprawiać rekreacyjną jazdę na rowerze, pływanie, marsz, łagodny bieg po miękkich nawierzchniach, jogę. Pamiętaj, że praca przepony podczas głębokiego oddychania dodatkowo wymusza powrót krwi żylnej. W czasie wdechu przepona rozciąga się w kierunku jamy brzusznej, ciśnienie w jamie brzusznej zwiększa się, zaś przepływ żylny z kończyn dolnych zmniejsza się. Podczas wydechu przepona przesuwa się z powrotem w kierunku klatki piersiowej, ciśnienie w jamie brzusznej zmniejsza się i powstaje efekt ssący, przesuwający krew żylną z obszaru kończyn dolnych do jamy brzusznej i dalej w kierunku serca. W ten sposób także, pobudzane są: układ krążenia i oddechowy, zapewniając tym samym lepsze zaopatrzenie organizmu w tlen.
2. Jeżeli pracujesz w pozycji siedzącej, zadbaj, by stopy swobodnie opierały się na podłodze lub na podnóżku. Nie siedź zbyt nisko, ani zbyt wysoko gdyż krew musi pokonać dodatkową barierę zgiętych stawów kolanowych i biodrowych. Zmieniaj co jakiś czas położenie nóg (poprzez unoszenie ich do góry, naprzemienne poruszanie stopami, prostowanie, opieranie się na piętach i poruszanie czubków palców stóp do góry, a następnie do dołu i dotykanie podłogi). Nie zakładaj nogi na nogę. Warto oderwać się na chwilę od obowiązków i przejść się schodami w górę i dół – uruchamiając tzw. "pompę łydkową".
3. Jeżeli pracujesz w pozycji stojącej, wykonuj co jakiś czas gimnastykę nóg (np. wspinanie się na palce i opadanie na pięty naprzemienne poruszanie stopami, przysiady, unoszenie kolan do góry).
4. Odpoczywaj z uniesionymi nogami do góry, o co najmniej 15 cm ponad poziom serca - następuje wówczas poprawa odpływu krwi z nóg, a nadmiar krwi płynie do serca. Dobrą pozycją jest położenie się na podłodze i oparcie stóp o ścianę lub brzeg fotela. W czasie snu układajmy nogi tak, aby nadal znajdowały się powyżej poziomu serca (idealną sytuacją jest wsparcie łóżka od strony nóg na klocku lub książce).
5. Stosuj specjalistyczne podkolanówki i rajstopy uciskowe, których zadaniem jest utrzymanie właściwego ciśnienia, mimo niesprawnej pracy zastawek i żył. Stanowią one wsparcie (protezę) dla mięśni łydki, wspomagając niewydolne zastawki ułatwiają odpływ krwi z nóg. Każdy wyrób uciskowy powinien być dobierany indywidualnie (dla każdego chorego osobno), przez lekarza, który dokonuje precyzyjnych pomiarów nóg, dobierając odpowiednią klasę ucisku rajtuzy lub pończoch przeciwżylakowych. Wyroby te są bardzo estetyczne i w niczym nie odbiegają od naszego wyobrażenia o zwykłych pończochach
6. Zwróć uwagę na swoją garderobę. Unikaj odzieży, skarpet (ze ściągaczem ściśle obejmującym nogę) i obuwia krępującego ruchy, uciskającego miejscowo żyły i utrudniającego krążenie krwi. Należy unikać butów na wysokich obcasach, ponieważ ograniczają one udział mięśni łydki w chodzeniu, powodując tzw. "ptasi chód". Najlepsze rozwiązanie to luźne ubranie i wygodne buty na płaskim lub niskim obcasie (o wysokości od 2 do 5 cm, kształtem przystosowane do stopy)
7. Unikaj przegrzewania nóg i wysokiej temperatury otoczenia. Nie wystawiaj skóry nóg na działanie słońca, bowiem każde nagrzanie ciała wiąże się z rozszerzaniem żył. Zaniechaj długich, gorących kąpieli w wannie, sauny, długotrwałego opalania, depilacji gorącym woskiem, ogrzewania podłogowego. Pamiętaj, że żyły bardzo lubią chłód. Woda stosowana w zwalczaniu dolegliwości wynikających z niewydolności żył powinna być chłodna lub, co najwyżej letnia, tak, aby żyły przebiegające pod skórą, mogły się zwęzić i w ten sposób wymusić powrót krwi z kończyn dolnych. Idealna temperatura to 20 do 22 stopni. Podstawowa zasada dla stosowania terapii wodą brzmi: zimną wodę należy stosować tylko do ciepłych nóg. Jeżeli już zażyjesz gorącej kąpieli, hartuj nogi chłodną wodą – zabieg należy rozpocząć od grzbietu stopy. Następnie polewamy nogę prowadząc strumień wody powoli po zewnętrznej powierzchni podudzia i uda do poziomu biodra. Dalej przechodzimy na przyśrodkową powierzchnię kończyny dolnej do pachwiny i posuwamy się do dołu w stronę stopy. Cały cykl polewania jednej nogi powinien trwać od 10 do 15 sekund. Wykorzystuj okres urlopu letniego do hartowania nóg wodą - stosuj długie "spacery" w wodzie (np. brzegiem morza).
8. Dbaj o utrzymanie właściwej masy ciała. Nogi przecież muszą unieść cały ciężar naszego ciała i będą się szybko męczyły, jeśli obciążenie będzie zbyt duże. Otyłość poprzez ograniczenie aktywności fizycznej oraz utrudnienie odpływu żylnego, spowodowane uciskiem trzewi na naczynia brzuszne powoduje nasilenie objawów niewydolności żylnej. Stosuj dietę, która zawiera potrawy obfitujące w błonnik, np. produkty zbożowe, owoce, warzywa. Aby zapobiegać obrzękom nóg, ogranicz ilość soli w diecie. Pamiętaj, ze zaparcia są równie niekorzystne dla nóg jak nadwaga. Nie pal papierosów, ani nie nadużywaj alkoholu.
9. W początkowym okresie choroby nasze zmęczone nogi możemy ratować się licznymi delikatnymi środkami, które łagodzą dolegliwości. Na obolałe, spuchnięte nogi pomogą kąpiele w soli do nóg. Do higieny stóp przeznaczone są specjalne kosmetyki, które działają odkażająco i łagodząco. Wyszorowane stopy można posmarować jednym z licznych balsamów do zmęczonych nóg, szczególnie tych, które zawierają aescynę lub rutynę.
10. Jeśli stosujesz środki hormonalne (antykoncepcja, leczenie trądziku, HTZ) kontroluj stan swoich żył, a gdy zauważysz nasilenie niewydolności żylnej, zgłoś to natychmiast lekarzowi. Środki hormonalne są jednym z istotniejszych czynników przyspieszających postęp choroby.
ladybird90x a gdzie dokładnie jest ten kod, bo kupiłam już drugie opakowanie nesastle fitness i nie ma... :(
A mam prośbę!
jeśli kupujesz te płatki i masz jakiś zapasowy kod to mogłabyś mi przesłać na Pw.? Bo znając moje szczęcie nigdy ne trafie na opakowanie z kodem ;/ Jak coś to z góry dziękuję!
nie mam niestety.... musisz szukac opakowania promocyjnego..na zewnatrz bedzie duzymi 14 dni i cos tam... moge ci dac ten kod co ja mialam moze bedzie dobry
Dzięki :D to teraz będę szukała opakowania promocyjnego z napisem '14 dni . . .' . I dziękuję za ten kod ;) zaraz sprawdzę czy będzie mi działał :):)
[ Dodano: 2007-07-11, 16:49 ]
Ja mam po mamus9 mej kochanej PIKNE długie nóżki , ale dodatkowo , jeżdze na rowerku , chodze codziennie na basen , biegam xD
?Pozdrowionka dla Priestess, miło ze mnie lubisz
Pozdrowionka dla Priestess, miło ze mnie lubisz
Jasne, że lubię ale to jest KOD
Ludzie! To tylko skrypt, a wszyscy się tym tak podniecają...
Zoey,
Ludzie! To tylko skrypt, a wszyscy się tym tak podniecają...
hehe nooo =D
A co do ładnych nóg to tam moje mi się podobają... =D ahh jaka szczerość..
wystarczy biegac spacerować i jeździć na rowerku... uprawiac jakiś durny sport i jesteś piekna... chodź i bez tego na pewno wasze nogi są przepiękne :))
ja musze coś zrobić ze swoimi nogami bo mam cellulitis robiłam kiedyś peelingi z kawy bo podobno kofeina usuwa cellulitis..ale mało pomogło. Staram sie skakac codziennie na skakance, codziennie chodze na dłuuugie spacery z przyjaciółką niestety przez wakacje obwód w udach mi się zwiększył.. a tak chciałam schudną yh.. no ale powodzenia wam życze w spalaniu tłuszczyku na nogach
EE no.
Mi też się moje podobają ^^
Ot.
Mam 170 wzrostu.
Nadnaturalnie długie nogi.
No, i chude xD
Ale drogie panie...
Jak wpadniecie w dołek z powodu nóg...
Pomyślcie, że są osoby, które mają grubsze, bardziej krzywe.
No, a więc, mogło być gorzej ^^
jeśl ktoś chce kod na nestle fitnes trenerkę, to pisać na pw, bo mam wolny.
mam doś doś nogi ćwicze, niedługo rezultaty powiny się pokazać.
Mi tez się moje nogi podobają^^
Mam długie nogi i nie są grube, że tak napiszę, więc chyba mogę być zadowolona.
Wiec drogie Panie, widze, ze wasze cele sa dosc zroznicowane. Czesc pragnie wzmocnic miesnie, inna czesc wysmuklic nogi ( spalic tkanke tluszczowa ).
Podstawa oby tych przypadkow jest wlasciwe odzywianie sie. Dieta bogata w bialko, zdrowe tluszcze i weglowodany ( w przypadku wysmuklenie mala ich ilosc, w przypadku rozbudowy ud wieksza ).
Zaczne od pierwszego przypadku czyli rozbudowy miesni, niestety w tym temacie nie ma zbyt wiele do kombinowania, wymagany jest trenning silowy.
Jesli chodzi o wysmuklenie, najbardziej odpowiednie okazuja sie poranne aeroby ( truchcik ), dlaczego truchcik ? A dlatego, bo w czasie dlugotrwalego, nie obciazajacego miesnie treningu, tluszcz spalamy najefektywniej. POCENIE SIE NIE OZNACZA SPALANIA TLUSZCZU ! Wiec polecam lekkie sniadanko, fajnego kolege, dobre buty i do dziela ;) Uwierzcie mi z pewnoscia mozna to polubic.
Co do ogolnych zasad zywienia, to mozecie zrobic oddzielny watek, chetnie odpowiem na wszelkie pytania. Generalnie z cialem czlowieka da sie zrobic wszystko, a umiejetnosc panowania za pomoca jedznia nad swoja waga, wydolnoscia, sapomoczuciem jest swietna sprawa.
Mimo tego, ze nie jestem dietetykiem. Mam na swoim koncie pare osobitych " osiagniec ". Min odchudzenie 100 kg chlopaka do 84 kg ;) Ja sam przy wzroscie 184 cm, wazylem 65 kg. Powazna niedowaga, obecnie jest to 82 kg dosyc odtluszczonej sylwetki, ciezka praca sie oplacila. Jesli chcecie mnie w jakis sposob "wykorzystac", walic smialo.
Miss19, a ja mam pytanko.. czy to nadal aktualne ta trenerka, że masz wolny kod?
bo to było dosyć dawno jak pisałaś :(
i nie wiem, a potrzebuję..
Również uważam, że dobrym sposobem jest jogging. Wzmacnia mięśnie nóg i oczywiście wyszczupla nóżki ^^
Tak jogging i basen to najlepsze co może prowadzić do pięknych nóg ;-)
Wyciągnij rower! To najwsanialsze połączenie przyjemności z pożytecznym. Wyćiwczy nogi i brzuch :). Poza tym nacieranie wieczorem gąbką nóg i zimno-ciepła kąpiel dla poproawienia krążenia. I jakiś balsam wyszczyplający.
Ja mam niezłe. Dość długie ale troszkę za grube łydki jak dła mnie. Ale mogą być xD.
Proponuję jogging. najlepszy.
basen też dobry, ale nie u każdego jest.
a jeśli nie lubisz biegać to rolki. rower też może być.
Ja sobie wyszczupliłam nogi na rolkach xD więc polecam. ;)
z powodu tego, że z działu pozostały resztki, ukazują się na pierwszej stronie stare tematy i w tym wypadku jest już rozwiązany ;)
jeśli ktoś chce sobie jeszcze przeglądnąć temat, przesuwam do kosza, gdzie temat będzie widoczny.